即便如此，谢丽尔仍然在责备自己。她甚至想，自己为什么没有早一点查出大卫有冠心病？但实际上，她事后花了数周查阅了大卫的历史体检报告，却没有找到任何冠心病的征兆。

　　毕竟，不是所有发生在我们身上的事情，都是因我们而起。

　　2. 普遍化

　　大学毕业之后，谢丽尔第一天到公司上班，老板让她在 Lotus 1-2-3（一款 90 年代很流行的电子表格软件）里输入数据，谢丽尔表示自己不会。老板怒道：“你连这个都不会，是怎么拿到这份工作的？简直难以置信！”紧接着，他摔门而出。

　　那一瞬间，谢丽尔陷入了深深的自我怀疑，甚至以为自己要被解雇了。但之后的事实证明，她只是不擅长电子表格软件而已。

　　同样的情况也发生在大卫葬礼之后。谢丽尔重回 Facebook 上班第一天，她和老板马克.扎克伯格一起开会。为了阐述自己的观点，她转头对产品与工程部的主管博兹（Boz）说：“你记得吗？以前咱们在谷歌工作的时候探讨过这个问题。”

　　但实际上，博兹从未在谷歌工作过，他的职业生涯始于微软。

　　第二天，有人在晨会上向同事提了一个问题，急于证明自己的谢丽尔，却跳出来开始抢答，并喋喋不休说个不停。后来她才意识到，是大卫的去世令她失去了自信，陷入了“普遍化”陷阱，才有了这些反常行为。

　　3. 永久化

　　我们在经历痛苦的时候，往往以为痛苦是没有尽头的。

　　我们大多都经历过分手之后，哀叹“我再也不会爱了”的阶段；亦或是，失去亲人之后，以为自己余生都将在悲恸中度过。但实际上，我们倾向于高估痛苦的有效期。

　　有学者做过实验，请几组情侣预测他们分手两个月之后，自己的情绪状态；另几组情侣则汇报他们实际分手两个月之后，自己真正的情绪状态。结果，那些经历了分手的情侣，两个月后的实际状态要比自己预计的好得多。

　　谢丽尔说，要是能早一点知道 3P 理论就好了：

　　“如果早一点了解普遍化原则，我就会省去许多烦恼；如果理解了永久化原则，我跟前男友们分手的时候，就不会以为心痛的感觉会持续一辈子；如果早点明白自我化原则，当前男友甩我的时候，我就不会过分责备自己——有时候真的不是我的问题，而是他们的问题。”

　　理解 3P 原则是创伤恢复的基础，我们还需要具体的方法，才能更快地驱散痛苦的阴霾。

　　把负面情绪用文字记录下来，就是个好方法。

　　几十年前，健康心理学家杰米.彭尼贝克（Jamie Pennebaker）找来两组大学生做实验，请他们连续 4 天、每天做 15 分钟的日志。A 组成员记录的是与情感无关的内容，B 组成员则要写下他们人生中最黑暗的经历，比如强奸、试图自杀、虐童等。

　　第一天实验结束之后，B 组成员普遍心跳加速、血压升高，情绪明显不佳——这不难理解，因为直面痛苦是残忍的。

　　实验结束六个月之后，杰米回访了两组学生，却发现了惊人的逆转：B 组成员的生理和心理健康都有了大幅提升，相比 A 组成员，他们的状态要好得多。自那之后，学界进行了上百组类似的实验，证明了把负面情绪记录下来，对于缓解痛苦是有积极疗效的。

　　与此同时，给负面情绪打标签也能帮助我们更好地恢复——标签越具体，效果越好。比如，写下“我感到孤独”比只写“我感到不快乐”要具体有效得多。把情绪变成文字，实际是“我们有能力掌控情绪”的体现。

　　写日志也成了谢丽尔创伤恢复的关键一步。在日志的第一页，她写道：“今天，我要埋葬我的丈夫。这根本不可想象，我甚至不知道我为什么要写这些，搞得好像我会忘记任何细节似的。”

　　大卫葬礼五个月之后，她一共写下了 106338 字。

　　如同身体有生理免疫系统，我们的大脑也有心理免疫系统。当不幸发生在我们身上，大脑会本能地触发心理防御机制。

　　戴维斯.古根海姆（Davis Guggenheim）是一名纪录片导演，他告诉谢丽尔，拍纪录片的时候，他并不知道每段故事该如何收尾——他会让故事以自己的方式、在合适时间去自我演化。

　　他担心，谢丽尔过分控制自己悲伤的情绪，反而会让悲伤扭曲泛滥。他鼓励谢丽尔，去倾听自己的悲伤，并让它自我演化（run its own course）。

　　统计显示，六个月之后，失去配偶的人们终将挺过“极度哀伤”阶段。