本港台开奖现场直播 j2开奖直播报码现场
当前位置: 新闻频道 > 体育 >

报码:前马拉松冠军孙伟伟指导跑马 不建议盲目挑战

时间:2016-09-15 22:47来源:香港现场开奖 作者:开奖直播现场 点击:
前马拉松冠军孙伟伟指导跑马 不建议盲目挑战 孙伟伟是前中国马拉松名将,职业生涯中曾斩获北京马拉松等大赛冠军

[摘要]孙伟伟是前中国马拉松名将,职业生涯中曾斩获北京马拉松等大赛冠军。2013年,一年前她退役告别了职业生涯,从职业运动员转型为马拉松推广人,为广大“友”做指导,成了她最重要的一项工作。

自动播放

腾讯步训练营:美女教练指导北马备战

报码:前马拉松冠军孙伟伟指导跑马 不建议盲目挑战

正在加载...  

报码:前马拉松冠军孙伟伟指导跑马 不建议盲目挑战

前马拉松冠军孙伟伟指导跑友跑马拉松

你是否还在担心赛前训练不科学?你可知道错误的跑步方式会给身体带来很大伤害?跑前热身对提高成绩有何好处?跑后正确拉伸如何缓解疲劳和伤痛?9月10日,三明马拉松协会邀请前中国马拉松名将、世界冠军孙伟伟来到三明,为部分马拉松爱好者们进行赛前科学训练指导。

孙伟伟是前中国马拉松名将,职业生涯中曾斩获厦门马拉松、北京马拉松等大赛冠军。2013年,一年前她退役告别了职业生涯,从职业运动员转型为马拉松推广人,为广大“跑友”做指导,成了她最重要的一项工作。

“现在跑步的人特别多,但真正会跑步的人却不多,错误的跑步方法很容易造成身体不同程度的伤害。还有些跑友急于参加比赛,对成绩的期望值过高,但自己的身体还没有经过充分锻炼。”孙伟伟表示,建议广大跑友不要为了成绩盲目地挑战自我,切记量力而行,循序渐进,科学跑步。

谁能参加马拉松?

“参加马拉松的,首先得有良好的身体健康状况。”孙伟伟说,因为这并非是一个普通的健身项目。几乎所有的马拉松比赛,都会要求报名者进行相关的身体检查。因为马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,最好还有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

因此,马拉松运动员首先要做医学检查;其次,马拉松运动员应当去专门医疗机构做心脏负荷实验,也就是在实验室的环境里,模拟现场跑步的情况,做运动心电图,以排除心肌炎、心律不齐等各种隐患。“特别是有心脏问题的人,一定要避免这种强度大的长跑。”孙伟伟说。

对于一个初跑者来说,完成马拉松是一项极其严峻的考验,而第一步就是耐力,建议大家先恢复体力,从3到5公里的慢跑开始训练。首先,atv,选择适合自己的装备。若下定决心开始长跑训练,最基本的,要有一双适合自己脚型,日常训练兼具比赛用的跑鞋。其次,掌握科学的跑步姿势。跑步姿势因人而异,不需要刻意去学习人的跑步姿势,最适合自己的姿势才是最正确的姿势。跑步前的热身运动也很重要,若要准备进行长跑训练,可先慢跑几百米,并做好身体各部位的拉伸运动,这样可以避免拉伤等跑步中可能发生的伤害。在跑完步的第二天,如果觉得膝盖有点酸,小腿有些紧,但又不想单纯休息,这时就可以做一些轻松的、对肌肉关节压力小的运动,如游泳这些易于控制强度的项目。

最后,孙伟伟说跑马拉松还要注意力量练习,最重要的是核心力量,即腰、腹、背部的力量,这对跑步时力量输出,维持躯干稳定有重要作用。有的人跑长距离到后来缩肩塌背,左摇右摆,上身比腿还累就是核心力量不足的表现。而增强下肢力量则可以提高跑步速度,防止受伤。锻炼手段也是多种多样,如负重跑,每周选一两个项目做一次即可。即便参加短距离健康跑的跑友,前期也应该做一些适应性训练。

科学训练健康“跑马”

随着“跑步热”的持续升温,越来越多的普通人加入“跑者大军”,但跑友的意外伤害甚至猝死事故也频繁发生,孙伟伟表示,j2直播,马拉松比赛因为距离长,对于肌肉、关节、韧带和心脏的刺激非常大,建议刚开始跑步锻炼的爱好者每周保持3至4次长跑训练,待肌肉和关节韧带等支撑器官逐步适应后,半年后可增至一周5次长跑训练。其中,3个月内每次训练跑步距离为3至6公里,三个月后5至8公里,半年后6至10公里。

孙伟伟强调,一个完整的马拉松训练必须完成“三部曲”:第一,需要充足的准备活动,包括3分钟的慢跑和3分钟的关节肌肉拉伸;第二,在主体运动过程中合理安排运动量,注意适度负荷;第三,运动后进行5至8分钟的拉伸运动,一周内最好有1至2次肌肉按摩,修复肌肉和心脏劳损。参加马拉松比赛的业余选手需要3至6个月的实际训练准备期,平均每周有3到5次5至12公里的训练,赛前两个月内有3到5次12至18公里的耐力训练。

(责任编辑:本港台直播)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容